根據調查指出，產後媽媽最擔心、影響女性自信的胸部問題，有 50% 是胸部下垂及胸部萎縮變小，佔最多數；有 30% 被乳暈變大變深所困擾；有 7% 是胸部外擴、胸部左右大小不對稱。


有些人認為胸部下垂布袋奶只是影響了個人美觀，但實際上它可能有乳腺疾病及背部和肩膀疼痛等健康疑慮。本文整理產後胸部下垂鬆弛的原因，並分享 5 招預防和急救的方法，教您擺脫產後胸部下垂布袋奶，別被胸部胸型走樣影響了自信和夫妻生活。

產後胸部下垂的 3 大原因

「布袋奶」是什麼？


對許多產後媽媽而言，最大的衝擊可能就是原本引以為傲的飽滿胸型曲線，胸部竟然在產後哺乳退奶後開始下垂鬆弛，就像洩了氣的氣球一樣失去原有的彈性和堅挺，胸部的上半部就像一塊洗衣板般平坦，但下半部則像被撐開的布袋般下垂，以至於出現「布袋奶」這樣讓人難過傷心的稱呼。




產後胸部下垂的原因一：乳房增大又縮小，乳腺鬆弛


懷孕期間，隨著增加的乳房重量和體積，原本緊實的胸部肌膚隨著孕期、身體為哺乳做準備而逐漸被撐大，一開始可能有胸部漲大變大的感覺，乳房空間被撐大，支撐胸部的庫柏韌帶也跟著被拉扯開來，在產後和哺乳期結束後，撐大的乳房空間恢復原狀，胸部的乳房結締組織及庫柏韌帶卻失去彈性，回不去原有的胸型。


產後胸部下垂的原因二：不穿或穿了不適合的內衣


延續第一個原因，女性產後會大量分泌乳汁，乳房反覆經歷脹奶又排空的循環，加上懷孕十個月、地心引力重量的影響，哺乳期頻繁擠壓和吸吮的動作，都讓胸部會時不時脹痛不舒服，許多產後媽媽為了舒緩這種不適感，會乾脆不穿內衣或穿較寬鬆、無支撐力的衣物，間接讓原本逐漸鬆弛的胸部肌肉及乳房組織更加下垂、變形。


產後胸部下垂的原因三：哺乳或減肥，營養流失


懷孕及哺乳期間，母體需要大量的熱量和營養來餵養嬰兒，並製造足夠的乳汁哺乳。若產前產後到哺乳期後的營養不足，往往會使得內分泌失調，乳汁無法分泌；又或是為了產後快速恢復身材而刻意減肥、節食，導致營養不均衡，反而也會造成身體嚴重虧損，乳房組織的脂肪連帶營養一起流失，胸部於是無法支撐以至於下垂萎縮，失去彈性。



產後胸部下垂改善，5個作法恢復堅挺

改善胸部下垂 方法一：豐胸運動集中鍛鍊


改善胸部下垂鬆弛，可以做專門針對胸部和上肢的重量訓練，特別是胸大肌到肩胛骨下的胸部周邊肌群，增加肌肉張力，讓原本鬆弛的肌群重新聚集、支撐起乳房。常見的豐胸運動例如：啞鈴臥推、平板撐、伏地挺身、啞鈴擴胸等等。為避免錯誤的豐胸運動動作反而造成傷害，建議先找專業的健身教練鍛鍊一陣子，再進行居家鍛鍊。


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改善胸部下垂 方法二：調整型內衣，穩固胸型


從懷孕期間就開始穿著具有支撐力的調整型內衣，是非常有效的一種預防胸部下垂、胸型外擴變形的作法，千萬不要只因為短暫追求舒適或偷懶就不穿內衣，或是全部改穿寬鬆、無鋼圈、無支撐力、無集中度的衣物，在意胸型曲線的孕媽咪們不可不慎。


可前往內衣專賣店去選購貼合乳房形狀、減少摩擦外擴的孕期和哺乳內衣，肩帶最好有加寬設計，支撐力比較好也較不傷肩頸，拉提又托高，減輕胸部負擔，建議睡眠時也穿著調整型內衣穩固胸型，才能有效預防及改善胸部下垂。


改善胸部下垂 方法三：豐胸按摩穴道暢通乳腺


適當的按摩可以促進胸部血液循環、活化胸部肌膚的組織彈性和皮下的淋巴系統，幫助身體排出堆積的代謝廢物，尤其產後媽咪因退奶導致胸部縮水變小、胸部變形，透過適當按摩可以使胸部較緊緻、飽滿有彈性。


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改善胸部下垂 方法四：豐胸食物食品有效補營養


懷孕生產及哺乳過程會使得女性身體流失許多營養，因此也需要將原本胸部中脂肪、乳腺和纖維組織（胸肌）所需要的營養都慢慢補回來，才能修復身體，讓胸部重新恢復彈性和胸型。


豐胸食物食譜是透過飲食調理的方式，補充組成胸部組織的蛋白質、膠原蛋白、膠質及優質脂肪，同時調節產後雌激素的分泌，輔助乳房細胞再生和發育。豐胸保健食品的原理也類似，優質的豐胸保健食品除了同樣能補充來自於食物中的營養之外，也增加一些人體較難以吸收的營養精華，加速修復身體的虧損，改善胸部下垂、增加飽滿度之外，也提高彈性和肌膚光澤。



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懷孕、生產到哺乳，每個階段對女性的身體來說都是經歷一次巨大的改變，除了腹部和婦科器官，胸部組織、乳腺到胸型，由內到外同樣受到極大的影響。

產後胸部下垂出現布袋奶的情況，女王寶盒創辦人 Juliana 就是過來人，拒絕手術、堅持天然、健康的她，嘗試過各種豐胸方法，最後才找到能積極修復身體細胞、恢復雙峰澎潤Q彈又抗老的「魔法」，因此最能理解產後媽媽的心情和辛苦。


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