緊實的胸部胸型能展現一個人的青春活力和自律。別再只是羨慕別人擁有姣好充滿女性魅力的胸部曲線，你也可以。
本文精選 10 組明星健身教練都推薦的高效豐胸運動，能緊實胸部線條、讓上圍胸型看起來更飽滿，還能一併甩掉礙眼的副乳困擾；更棒的是動作簡單易學，一個人也能在家運動豐胸不怕害羞尷尬，產後媽媽想改善胸部鬆弛下垂也能立即跟做。
想打造完美胸型，搭配豐胸運動圖解，馬上來練！
豐胸運動是什麼？如何做到豐胸？
「豐胸運動」指的是透過特定運動方式強化訓練胸部周圍的肌群，緊實肌肉密度，刺激血液循環，進而達到集中改善胸型、提升上圍飽滿度的豐胸效果，這些豐胸訓練動作會連帶改善背部及手臂的線條，讓胸部在視覺上更加凸顯。
10 種豐胸運動，跟著明星教練一起練！
德國健身網紅帕梅拉（Pamela Reif）以居家瘦身健身菜單紅遍 YouTube！她的緊緻手臂豐胸秘笈一定要試試看。
豐胸運動一：帕梅拉推薦 直臂畫圓
兩邊手臂平舉，往前畫圓30秒，再往後30秒。
豐胸運動二：帕梅拉推薦 直臂小鳥振翅
兩邊手臂平舉，像小鳥翅膀一樣往上下拍動，緩慢拍動30秒。
同上，加快速度，同樣拍動30秒。
注意不要讓上半身和肩膀隨著手臂大幅震動。
豐胸運動三：帕梅拉推薦 平板撐
做平板撐姿勢，保持30秒
豐胸運動四：帕梅拉推薦 跪姿俯臥推
膝蓋、腳尖著地，面朝下，手掌撐地，手臂伸直。
開始後上半身向下，手臂彎曲，直到肚子碰到地板。
手臂伸直，回到原位。
重複30秒。
豐胸運動五：帕梅拉推薦 跪姿三頭肌內推
膝蓋、腳尖著地，面朝下，呈跪姿。
脖子與背部成直線，手臂伸直，兩個手掌在背後拍手30秒。
開始後上半身向下，手臂彎曲，直到肚子碰到地板。
香港藝人林芊妤（Coffee）現轉型為健身瑜伽教練，為 CoffeeSweat 品牌創辦人，也常常在自己的 YouTube 頻道分享每日瘦身練腹肌、修復產後胸部下垂、改善副乳和美化肩膀線條的簡單運動。
豐胸運動六：林芊妤Coffee推薦 舉手畫半圓碰手肘
雙手舉高伸直貼耳。
以手肘為中心，由外往內畫圓，兩個手肘碰到為一組。
重複 20 次，每次 30 秒。
豐胸運動七：林芊妤Coffee推薦 單手向上向外伸直
雙手舉高伸直貼耳。
左手貼耳伸直，右手平舉，兩手呈Ｌ型直角，重複 30 次。
重複 20 次，每次 30 秒。
豐胸運動八：林芊妤Coffee推薦 90度夾手肘上下擺動
兩個手肘合攏相碰。
重心在手肘，手肘上下擺動，重複 30 次為一組。
做 20 組。
．參考資料：林芊妤Coffee YouTube頻道
韓國瘦身女王「鄭多燕」曾以一套塑身操DVD風靡全亞洲！現在已經56歲的她仍然擁有當年豐滿緊實的傲人身材，現在還常透過抖音直播分享瘦身健身秘訣。
豐胸運動九：鄭多燕推薦 平躺啞鈴擴胸
屈膝平躺，腳掌踩在墊上，雙手各握一個啞鈴
屈曲手肘，胸大肌用力，雙手往上推至雙手接近伸直，然後慢慢還原。
重覆動作 15 次為一組，做 3-5 組。
豐胸運動十：鄭多燕 啞鈴臥推
動作和平躺啞鈴擴胸相似。將椅背調整到45度斜角
同樣背部貼齊椅背，由上胸位置用力，雙手往上推至雙手接近伸直，然後慢慢還原。
重覆動作 15 次為一組，做 3-5 組。
．參考資料：鄭多燕頻道
豐胸運動注意事項
記得運動前記得暖身，運動後適當伸展和胸部按摩，以免胸部周圍雞肉堆積乳酸造成疼痛痠痛，乳腺淤積。
・延伸閱讀：胸部按摩能豐胸？8步驟照著做，每天15分鐘改善胸型、按出渾圓美波
做完豐胸運動後需即時補充優質營養素，加速修復
豐胸運動是透過刺激人體血液循環，健身重訓則是透過撕裂人體肌肉再重建身體組織，此時，人體迫不及待要吸收足夠的營養去重建及修復被撕裂破壞的胸部組織，強化連結細胞與細胞之間的縫隙。
因此豐胸運動後及時補充正確的營養素，特別是蛋白質的攝取，補充充足的膠原蛋白，能讓豐胸運動的效果更好。
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