懷孕生產、成為母親，對女性來說是人生的一個關鍵階段。新生兒帶來喜悅，可是產後身材走樣、特別是胸部在生產前後的變化卻讓人好苦惱！到底怎麼做才能回到少女時期的挺翹澎彈？
產後豐胸、退奶後不縮水是許多新手媽媽心中的一個願望。該怎麼預防產後胸部胸型走樣？該如何改善？這篇文章提供 5 大實用的解決方法，建議現在就收藏起來！
一、產後胸部變化的原因
1. 荷爾蒙波動
懷孕期間，女性體內的荷爾蒙水平會發生顯著變化，雌激素、催乳素等刺激作用，導致胸部組織的結構和功能產生改變。
2. 體重變化
產後體重快速減少，許多新手媽媽為了把握產後的黃金瘦身期，刻意控制飲食，讓體重在短時間內下降，可能使胸部的脂肪含量減少，也是導致胸部胸型改變的原因。
3. 營養流失
乳房組織裡的脂肪含量僅次於人的臀部，產後體內膠原蛋白、蛋白質及其他微量元素的流失，可能使得支撐胸部的脂肪及組織變得鬆弛、乾扁。
4. 哺乳期影響
伴隨著荷爾蒙的改變，產後媽媽在哺乳期間常有堵奶、胸部脹痛、乳腺阻塞等症狀，有時因激素分泌不足，使得產後長期憂鬱，缺乏鍛鍊和充足的睡眠，若再加上哺乳餵奶的方式姿勢不對，沒有適當的照顧和保養，都會導致胸部變形。
二、產後胸部胸型常見的問題
產後胸部下垂、上胸空杯
產後胸部下垂、上胸無肉乾扁是最常見的一種症狀，許多人甚至用「布袋奶」去形容。正常的乳頭是在手的上臂胸中間水平線，如果胸部下垂則是低於這個水平線，程度大致可分為三種，輕度、中度和重度，產後媽媽們可看鏡子自我檢測看看喔！
輕度下垂：乳頭位置與乳房下緣平行
中度下垂：乳暈最上緣位置與乳房最下緣平行
重度下垂：乳頭乳暈的位置低於乳房下緣
產後胸部萎縮、胸部變小
和產後胸部下垂的情況不同，產後胸部萎縮、退奶後變小，主要是因為乳腺被過度使用，反覆的脹奶、退奶，原本漲大的乳房空間在退奶後沒有足夠的脂肪、營養元素或身體組織填滿，使得胸部萎縮變小、失去彈性，看起來上胸乾扁不飽滿。
產後退奶大小胸、不對稱
最常見的狀況就是一側乳房比另一側明顯小或萎縮更嚴重，導致兩側乳房大小不對稱。常見於退奶過程中單側乳腺退化較快,或哺乳時一側被刺激較多所致。
從孕期開始的一連串身體變化，人體的許多部位被撐大，胸腹及下半身肌膚肌肉的多重拉扯，到產後胸部改變、胸部下垂、退奶後變小或是大小胸的問題，都不僅是影響身體的美感，穿衣服不如以往好看，連帶可能影響夫妻之間的親密關係，心理上也變得越來越沒有自信了。
三、產後豐胸 5 個建議作法：飲食、保養產品、按摩、輔助用品、運動
產後豐胸的黃金時期是停止哺乳、剛斷奶的時候，斷奶後 3～12 個月之間的人體有強大的自癒能力，有機會迅速恢復！如果已經錯過，則建議盡量從以下方面去補強，找到正確的方式，多管齊下，也很有可能恢復以往的體能和體態，找回少女時期的美好胸型。
產後豐胸的飲食建議
補足流失的營養是產後豐胸飲食中最關鍵的部分！產後飲食可重點選擇具有蛋白質、膠原蛋白、大豆異黃酮、維他命C和維他命E等的食物食材。
足夠的營養能幫助修復胸部組織。其中，維他命C維他命E能刺激乳腺發育，幫助恢復胸部豐滿挺翹。大豆異黃酮被稱為「植物雌激素」，平衡體內激素分泌，與蛋白質合成後有非常好的天然豐胸作用。
富含蛋白質的食物：魚蝦海鮮（鋅）、蛋豆奶類、牛肉、雞肉。
富含膠原蛋白的食物：豬腳、魚類、桃膠、枸杞、白木耳、燕窩。
富含大豆異黃酮的食物：主要在豆類食物像是花生、黃豆、大豆等，紅棗、葛根。
富含維他命C的食物：新鮮水果和蔬菜，像是柳橙、柑橘、檸檬。
富含維他命E的食物：可從堅果、蛋奶、穀類、動物內臟中攝取到。
產後豐胸的保養產品
內服
除了前面提到的天然食材食補，萃取食材精華、能讓人體有效率吸收營養的豐胸產品也很推薦適當補充。例如女王寶盒中擁有豐富的魚膠原蛋白、彈力蛋白及全球獨家的高濃度洪堡魷魚蛋白聚醣，強力填補胸部因產後缺乏的生長激素，讓胸部組織快速修復、恢復彈潤挺翹。
>>> 立即體驗【女王寶盒30天澎彈潤組合】
外用
豐胸產品例如乳液、乳霜、精油、身體油之類較無法直接達到豐胸的效果，主要是輔助按摩、舒壓使用，少部分外用豐胸產品則添加潤膚護膚、保濕撫紋的成分，讓胸部肌膚較為緊緻柔嫩。
產後豐胸的按摩手法
產後的女性身體為分泌乳汁，體內的腺體增多、擴張將胸部撐大、收縮，伴隨著脹痛，往往是因為乳腺不暢通的關係，可透過胸部按摩來疏通。
胸部按摩
（1）先用熱毛巾敷胸 1-2 分鐘。
（2）從上臂內側沿著手臂根部向胸部方向推
（3）從腋下順哲胸部下緣向內按摩
（4）從兩胸中間向兩側下緣按摩
（5）從胸部下緣捧胸向上托高按摩
（6）從胸部底側外圓相攜上方按摩
（7）從兩胸中間上方向腋下按摩。
（ 步驟 2～7 個動作為一組，每次做10組，前後熱敷，亦可搭配喜歡的護膚油進行。）
豐胸穴道按壓：時常按壓檀中、乳跟、天溪、天池、屋翼、贗窗穴
通常斷奶三個月後可以開始胸部按摩，搭配胸部周圍的重點穴道按摩，促進血液循環和新陳代謝。以下幾個動作堅持做，提高產後胸部的氣血循環，加快恢復產後豐胸的效率！
・延伸閱讀：胸部按摩能豐胸？8步驟每天15分鐘，按出渾圓美波
產後豐胸的輔助用品
因為產後胸部的變化，新手媽媽們有時會減少或不穿內衣，也容易用不正確的哺乳姿勢去短暫舒緩不適感，卻發現胸部也跟著下垂、鬆垮了！
建議在懷孕的中後期到產後，用一些機能性的輔助用品維持胸部的支撐度。例如：
選擇有支撐力的機能哺乳內衣：在懷孕到哺乳期間，在身體舒適的情況下盡量選擇穿著寬肩帶、薄胸墊、有支撐力、拉提托胸功能性較好的哺乳內衣，避免胸部過重或晃動震動，讓好的內衣幫助對抗地心引力，如此能減少對胸部庫柏韌帶的壓力和負擔。
塑身衣：若預算許可，不妨訂製產後專用的塑身衣。別以為塑身衣只是束腹、提臀、修飾身形用，它也能夠托高胸部，讓胸部的脂肪和組織儘量維持集中和緊緻。好的塑身衣不僅透氣度高、加壓度夠，而且耐穿。
產後豐胸的胸部塑形運動
女性從懷孕到產後哺乳階段，胸部不斷地變大、變小，乳房中支撐及維持胸型的庫柏韌帶容易在不知不覺中變得鬆弛。
建議可做以下三種胸部塑型的肌力訓練，針對胸部的胸大肌加強，強化胸部肌肉的力量，讓胸部附近的肌群更加緊緻、有彈性。
啞鈴胸推推舉：平躺在長條椅上，手握啞鈴，向上伸直雙臂，舉在肩膀正上方，手掌朝前，手腕深植，收復；再屈肘放下啞鈴，手肘稍微低於肩膀的位置，再伸直雙臂回到起點。這樣算一次，每次做10下，共5組。
上斜啞鈴推舉：躺在有傾斜度的椅子上，背貼緊椅背，雙手各握一個啞鈴，腳平放在地上，動作如啞鈴胸推一樣，每次做10下，共5組。
俯臥撐/伏地挺身：雙手分開大於肩寬，手撐地面，雙腳併攏撐地，屈肘至肘角成90度，直臂抬身，下壓時吐氣，抬起時吸氣。每次做10下，共5組。
四、結論
每個人的身體變化和恢復速度不同，產後豐胸、改善胸型很難一蹴而就。本文提供了五種實際的作法，藉由天然食材食補、胸部塑形運動、胸部按摩、及豐胸產品等多種方法的綜合運用，找到最適合自己的方式，必要時也可以向專業醫師諮詢，一定會有很不錯的效果。
【 女王的小叮嚀 】
對新手媽媽們來說，懷孕育兒是一段珍貴獨特的人生體驗，產後的身材變化包括胸部下垂、變小，自然也是這個體驗的一部分，無需為此過於焦慮。
在母親的身份和責任之外，別忘了保有照顧自我身心的時間，靜下心來認真審視、感受、接納自己的狀態，也永遠要相信自己有能力變得更加自信美好！看到自己的改變，將是一件很治癒、很有成就感的事，不是嗎？
回覆